Культ краси | 14. Лип. 2010 | Фото: Культ краси

СНІДАНОК

1 склянка звареної на 0,1% молоці вівсянки

1\2 склянки свіжовіджатого апельсинового соку або

1 склянка кукурудзяних пластівців без цукру

додати: 1\3 склянки замороженої малини

1 чайну ложку родзинок

1 ківі

усе залити знежиреним молоком або йогуртом

або

2 тости із хліба грубого помолу намазати знежиреним сиром, посипати корицею

Салат зі свіжих овочів, заправлених знежиреним сиром

1\2 склянки свіжовіджатого апельсинового соку

або

1 склянка звареної гречки + 1 склянка знежиреного молока

1 яблуко

або

Салат зі свіжих овочів заправити знежиреним йогуртом

1\2 грейпфрута

1 тост із хліба грубого помолу

ОБІД

200 гр (сирої) тріски відварити

2 середнього розміру картоплини

Листи салату, заправлені 1 столовою ложкою оливкової олії й лимонним соком

1 яблуко

або

200 гр. (сирої) грудки курчати без шкіри спеченої на грилі

1 склянка звареного коричневого рису

Салат з помідорів + 2 чайні ложки оливкової олії

1\2 грейпфрута

або

250 гр. філе індички без шкіри запекти в духовці без масла

1 склянка зварених макаронів

Салат з огірків + 2 ч\л оливкової олії

1 банан

або

400 гр. заморожених креветок відварити й додати одне зварене яйце, заправити 1 чайною ложкою легкого майонезу

1 склянка звареного коричневого рису

1 яблуко

або

100 гр. лосося присмажити на 1 чайній ложці оливкової олії

2 запечені картоплини

Салат з огірків без олії

1 груша

ВЕЧЕРЯ

Невелика тарілка вегетаріанського супу (замість сметани додати натуральний йогурт 0% жирності або сир з 0% жиру)

1 чашка відвареної брокколі

100 гр. знежиреного сиру

1\2 грейпфрута

або

2 середнього розміру картоплини запекти в духовці

Салат з огірків і помідорів заправити знежиреним йогуртом

1\2 шматка чорного хліба

1 кружок ананаса

або

1 склянка звареного коричневого рису

1 склянка свіжозамороженої кукурудзи - стушити у воді без олії

1 помідор

1\2 шматка хліба грубого помолу

1\2 склянки замороженої полуниці

або

1 склянка звареної гречки + 1 склянка знежиреного молока

1 склянка знежиреного молока

1 столова ложка родзинок

або

1 склянка зварених макаронів без олії

1 чайна ложка кетчупу

Салат з огірків залити знежиреним йогуртом

1\2 грейпфрута

Перш ніж випробувати цю дієту на собі, порадьтеся з лікарем!