Як правильно вибрати дієту |
Культ краси | 14. Лип. 2010 | Фото: Культ краси
Найважливіше при виборі дієти - це визначити, наскільки Ви зможете дотримуватися всіх тих обмежень, які вона покладає на вас. Ось кілька моментів, на які необхідно зважити в першу чергу:
І так, список дещо скоротився. Відкинули явно непідходящі варіанти і вибрали ті, що підходять під ваш ритм життя і бажані результати. Тепер застосуємо до них ще один фільтр:
Виходячи з цих даних, підрахуйте, якої тривалості повинна бути дієта. В тиждень без проблем для організму рекомендується скидати 1-2 кілограми (відповідно, на місяць 4-8). Ці цифри не варто перевищувати - буде важко для організму. Якщо виходить, що тривалість дієти повинна бути 1 місяць, не варто починати дієту, яка обіцяє скинути таку ж вагу за 5-7 днів. У такій ситуації поспіх не потрібен. Тим, у кого від 1 до 3 зайвих кілограмів, краще за все орієнтуватись на 7-14-денну дієту. Зараз легко знайти дієту, яка і за тиждень обіцяє такий результат, але в цьому випадку не поспішайте. Дієта тривалістю в 14 днів буде легко сприйнята організмом, тому що в цьому випадку вибір продуктів більш різноманітний і в подальшому вам буде легше контролювати свою вагу. Під час таких дієт необхідно зменшити споживання жирів і білка - організм легко це перенесе. Клітковину і вуглеводи їсти треба в повному обсязі. Не обмежуйте у своєму раціоні фрукти і овочі - завдяки цій їжі ви будете працездатні і не порушиться робота кишечнику, що часто відбувається при дієтах. Якщо є від 3 до 10 зайвих кілограмів, необхідна дієта тривалістю від 2 тижнів і до 1 місяця. У цьому випадку в їжі обов'язкова клітковина (морква, капуста, буряк) для роботи кишечнику і вуглеводи (фрукти, каші, мед) як джерело енергії. Незважаючи на те, що в організмі є надлишки жиру, в раціоні повинні бути присутніми жири, але вже рослинного походження (соняшникова, оливкова олія, насіння, горіхи).
Якщо у вас більше 10 зайвих кілограмів - дієту підбирайте за тими ж правилами, що і попередня. Але вам необхідно після місяця такого харчування робити паузу на 7 днів, а потім знову продовжувати дієту. При такому підході організм буде відчувати себе комфортніше і легше позбавлятися від зайвої ваги. У перший тиждень дієти ваш організм різко перебудовується, і, як правило, за цей проміжок часу навіть при досить делікатній дієті жінки втрачають близько 3 кг і більше. Але це ні в якому разі не означає, що вся втрата ваги відбулася за рахунок жиру - в основному це вуглеводи (накопичені у вигляді глікогену в печінці та м'язах). Коли споживання енергії перестає відповідати потребам організму, найпершим її резервом, який витрачається, є глікоген. Одночасно з ним організм втрачає багато води, що також відображається на вазі. Після цього різкого зниження ваги, яке вселяє великі надії, щотижневі втрати звичайно зменшуються і встановлюються в межах 0,5-1кг. На практиці втрата ваги часто відбувається повільніше, ніж це передбачалося спочатку, тому що дуже важко строго дотримуватися дієти. Обов'язково необхідно думати і планувати, що робити після дієти. При поверненні до звичайного режиму (який у вас був раніше), природно, з часом скинуті кілограми повернуться на місце. Для того щоб зберегти фігуру після дієти, використовуйте цей час для позбавлення від шкідливих звичок харчування і способу життя. Перед початком дієти треба скласти список всіх інших недоліків. Використовуючи будь-які дієти, намагайтеся, щоб більшу частину їжі ви з'їдали в першу половину дня (сніданок, обід). При повноцінному сніданку активізується обмін речовин, що сприяє швидшому скиданні ваги. Також буде дуже корисно і ефективно збільшити хоча б трохи фізичне навантаження. Найправильніший варіант - щоб кожна людина сама для себе створювала індивідуальну дієту і стежила за її виконанням. |
![]() |
![]() ![]() |